快適睡眠
快適睡眠の情報館
◆睡眠とは？
★ 睡眠とは？
睡眠とは脳と体の休息のことで、
人間の生命維持のために無くてはならないものです。
良質な睡眠をとることは、美容や健康だけでなくすべての人間の活動にとって重要なことになります。
◆睡眠の役割とは？
★ 脳を休める
脳の疲れをとるには睡眠以外の方法はありません。
人の脳は起きている間、休む事無く膨大な量の仕事をこなしています。
じっと体を休めていても覚醒している限り脳は働き続けます。
そこで、脳の活動中には脳細胞内に疲労物質が分泌されます。
脳が使い過ぎでオーバーヒートを起こすのを防ぐためです。
この疲労物質によって脳に休息が必要であると自覚することができ、
睡眠の欲求が生まれるのです。
★ 体を休める
乳酸や水素イオンといった覚醒時の活動で筋細胞内に発生した疲労物質は、
からだにコリや痛みを引き起こしたり、
筋細胞内の正常な神経伝達を妨害し、"疲労感"や"だるさ"などといった症状をもたらします。
睡眠には、こういった疲労物質の処理を行なったり、
筋肉を弛緩させることで体に休息を与える役割があります。
★ 細胞を新しくする
睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンには人の細胞を修復する役割があります。
特に肌を良い状態に保ちたい方には充分な睡眠が必要です。
また、成長ホルモンは子供に対しては骨や筋肉を成長させる働きがあります。
★ 記憶を整理する
睡眠には、覚醒時に脳内に蓄積した情報を整理し記憶として固定する役割があります。
◆ 良い睡眠とは
★ 睡眠前の疲れがとれていて、スッキリと目覚めることが出来ること。
良い眠りとはどんな眠りのことだと思いますか？
一日に８時間以上寝ることが必要と思われがちですが、
一概に何時間寝たのかだけでは睡眠の質を判断することはできないのです。
寝過ぎることによって体のリズムが崩れることもあります。
また、睡眠に充てている時間は足りていても、
眠りそのものが浅く睡眠不足になっているというケースもありえます。
その逆に、
睡眠時間は少なくても、深く熟睡することで充分な睡眠をとることも可能です。
理想的な眠りとは、
床に入ってすぐに眠れること。
途中で目覚めたりせずにぐっすり眠れること。
そして、スッキリ起きることができるというものです。
良質な睡眠をとった朝には、前日の疲れがとれていて、
今日を過ごす為の活力が補給されスッキリと目覚めることができるのです。
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